跳远、三级跳技巧？

跳远、三级跳技巧？

跳远与三级跳的技术要点大不相同，助跑是两者的基础。跳远的助跑步数通常为18至20步，而三级跳则长达38至40米。与跳远相比，三级跳的最后几步助跑步长更均匀，前倾度更大，起跳脚踏板的瞬间落地点更靠近身体重心投影点。助跑速度、方法以及使用的助跑标志等，两者基本相同。在三级跳的第一跳中，身体重心的腾空轨迹较为平缓。为了保证一定远度，必须减少跑速的损耗。第二跳要求在较长的时间内保持跨步姿势，注意保持较大的两大腿夹角，尽可能延长腾空时间，以便及时开始第三跳。到了第三跳，由于前两次起跳后水平速度明显下降，因此要充分利用剩余的水平速度，尽可能提高垂直速度，以获得较高、较远的腾空轨迹。在空中动作中，最好采用跳远的挺身式或走步式姿势。这一跳的空中动作和落地技术与跳远基本相同。在进行三级跳时，鞋的选择也至关重要，必须使用跳远、三级跳专用的跳鞋，可以在体育专卖店购买。这不仅可以减少对腿和脚的伤害，还能提高成绩。身体素质是基础，技术是关键。在加强技术练习的同时，也要加强身体素质的练习。包括上肢、腰腹肌、下肢的力量、爆发力和协调性等训练。这样才能达到事半功倍的效果。