我在上班，但是困死了，想睡觉怎么办？

我在上班，但是困死了，想睡觉怎么办？

清醒和睡眠是一体两面，相辅相成的。晚上睡眠充足，白天才能精力充沛，过得充实；白天过得充实，晚上才会有足够的睡眠压力，让你想要睡觉。所以，清醒和睡眠时相辅相成的，谁也离不开谁。上班的时候想睡觉，消除困意的方法比较多，可以尝试一下这几种方式：

上班的时候很困，可以去厕所或者会议室，小睡20分钟，不要睡太久，睡太久可能不仅无法解乏，还会有负面作用。

人是恒温动物，但并不意味着你的体温就是一直不变的。人的体温每天会随着时间，不断波动。

人的体温是影响人睡眠和清醒的一个关键因素，当你的体温不断降低时，你就会感到越来越困倦，当你的体温不断升高时，你就会感到越来越清醒。所以，当你感到困倦时，让你的体内温度上升，可以让你短暂保持清醒。

每天清晨，当大家从睡梦中醒来时，可能还是会感到困倦，昏昏欲睡，从而感到疑惑，明明昨晚很早就睡了，而且也睡够了时间，但还是感到困倦，这是正常现象，因为遇到了睡眠惯性。

睡眠惯性往往会持续几分钟到一个多小时，一般不会超过两个小时，当大家体温上升后，睡眠惯性就会消失。所以，每天清晨醒来后，慢慢地从床上起来，去接一杯温水，一边小口喝一边走向阳台，感受清晨的阳光，也可以做一些简单的热身运动，让自己的体温上升，当大家体温上升后，睡眠惯性就会消失，感到越来越清醒。

有些朋友日常工作和学习压力比较大，不得不熬夜，也无法保证睡眠充足，白天也找不到机会小睡一下，这个时候，含有咖啡因的饮料，就可以帮助大家保持清醒。

当人清醒的时候，大脑内会分泌一种叫做“腺苷”的化学物质，腺苷会让大家感到困倦，大家清醒的时间越长，积累的腺苷也就越多，从而越想睡觉。咖啡因可以抑制腺苷发挥作用，从而让大家感受不到困意。

咖啡因只能抑制腺苷发挥作用，无法阻止腺苷继续分泌，也无法清空腺苷，只有睡眠可以清空腺苷。所以在大家晚上睡觉前6个小时内，不建议大家喝含咖啡因的饮料，避免影响晚上的睡眠。每天咖啡因的摄入量，也不能超过400毫克。

咖啡和茶是大家常见的含咖啡因的饮料。但从咖啡因的含量上来说，黑咖啡含咖啡因较多，速溶咖啡也很方便，可以在大家感到困倦的时候，让大家消除困意，保持清醒。

茶的品种有很多，不同加工工艺的茶，咖啡因的含量也不同。绿茶的咖啡因含量比较低，红茶是所有茶类中，咖啡因含量最高的之一。

咖啡因的 释放是否充分，和泡饮品的水温也有关系，水温高，茶叶里的咖啡因释放的也就越充分。

再次强调一下，大家每天摄入的咖啡因，不能超过400毫克，不然对身体会有害；晚上睡觉前6个小时内，不要再喝含有咖啡因的饮料，不然晚上会难以入睡。

日常办公的时候，大家也会感到困倦，可以在办公室放置薄荷，柑橘，茉莉味的香薰，来保持清醒，无火香薰比较方便，适合放在办公室。

学生群体是时长感到困倦的主流群体之一，因为他们不仅睡眠时间少，而且学习压力大，感到困倦是在所难免的，教室内又不适合放无火香薰，所以便携香薰就显得很合适。

目前市面上主流的便携清醒香味，以薄荷味为主，小巧便携，可随身携带，感到困倦就拿出来让自己保持清醒。不仅学生群体使用，成年人也适用。

上面四种保持清醒的方法，属于治标的方法，想要白天不困的治本的方法，只有晚上少熬夜，按时睡觉，保证睡眠充足，才能让白天精力充沛，不打瞌睡。

想要白天精力充沛，晚上睡眠充足必不可少。晚上睡眠时间不够，白天肯定会感到困倦，昏昏欲睡。那么，每晚睡多久才算睡眠充足呢？每个人在不同年龄段，需要的睡眠时间不同。

美国国家睡眠基金会（The National Sleep Foundation）对于不同年龄段的人，需要的睡眠时长，有过推荐：

新生儿组（0-3个月），每天需要睡14-17小时；

婴儿组（4-11个月），每天需要睡12-15小时；

学步儿童组（1-2岁），每天需要睡11-14小时；

学前儿童组（3-5岁），每天需要睡10-13小时；

学龄儿童组（6-13岁），每天需要睡9-11小时；

青少年组（14-17岁），每天需要睡8-10小时；

年轻人组（18-25岁），每天需要睡7-9小时；

成人组（26-64岁），每天需要睡7-9小时；

老年组（65岁以上），每天需要睡7-8小时。

长期缺少睡眠时间，会对身体有危害，同时，每天睡眠时间过量，也会对身体有危害。

想要白天精力充沛，仅仅保证晚上睡眠时间充足还不够，还得保证你的睡眠是在正确的时间段内进行的。所以，少熬夜也是保证白天精力充沛的一个必要条件。

如果长期熬夜，就算每晚睡够时间，白天还是会感到无精打采，无法长时间保持专注。因为虽然你睡够了时间，但你的睡眠质量很差，同样达不到完整修复身体的效果。

如果你长期熬夜，你就会习惯晚睡晚起，当你想要调整作息，提早入睡的时候，你会发现很难入睡，从而导致焦虑，越焦虑越睡不着，从而导致慢性失眠。

如果作息紊乱，想要调整作息，可以看看下面这篇：

受昼夜节律的影响，人在每天下午会感到困倦，解决这个问题的最好方法，就是中午睡20-30分钟。午睡时间不能太短，太短达不到解乏的效果；午睡时间也不能太长，睡20-30分钟，可以让你一直处于浅睡眠阶段，从浅睡眠阶段醒来，你会感到比较舒服。

如果午睡超过30分钟，你就会进入深度睡眠，从深度睡眠中醒来，你会感到头疼，胸闷等等比较难受的感觉，进入深度睡眠，醒来后你可能不会感到清爽，反而会感到昏昏欲睡，因为你遇到了睡眠惯性，睡眠惯性就是虽然你醒了，但你的大脑还想继续睡觉的一个状态，而且白天进入深度睡眠，会影响晚上的睡眠质量。

所以，中午睡20-30分钟，就可以保证整个下午精力充沛。

不建议大家使用任何会伤害到自己的方式来保持清醒，什么悬梁刺股之类，不建议任何人使用，不仅对保持清醒没什么用，还会对自己造成伤害。

保持清醒可以让大家在工作和学习的时候，提高效率，但靠伤害自己来保持清醒，非常愚蠢，不值得推广。

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