天生体质瘦弱的人，如何把自己练的强壮？

天生体质瘦弱的人，如何把自己练的强壮？

身体瘦弱的人，先别想别的，把饭吃够、蛋白质吃够，再把肌肉练起来。

为什么有些人吃得不少，却还是体质差？

我直接告诉你：想把身体养壮，光靠多吃不行，你得让身体有东西可用，也得让身体有理由长肌肉。

第一，想长肉，鸡蛋、牛奶、肉，一个都别忽视。

为什么？

因为身体长肌肉，需要蛋白质。

你走路、干活、运动，身体都在消耗能量，也需要不断修复组织。

蛋白质吃得不够，肌肉的维持和增长就容易受到影响。

鸡蛋就是一种很实在的选择。

一个普通鸡蛋，大约有6至7克蛋白质，而且含有人体需要的九种必需氨基酸。

你早上吃两个鸡蛋，中午正常吃饭，搭配鱼肉、鸡肉或者瘦肉，晚上再把饭吃好。

这样安排，比你一天到晚琢磨买什么昂贵的营养品更实际。

牛奶、鱼肉、瘦肉、豆制品都可以轮换着吃，营养来源丰富一些，身体获得的营养也更全面。

你想让身体长出肉来，先得把长肉需要的原料准备好。

第二，光吃蛋白质不行，米饭、面条也得吃够。

有些人一心想着长肉，天天吃鸡蛋、喝牛奶，却不敢吃主食。

这就有点本末倒置了。

身体每天都需要能量。

你呼吸、走路、工作，甚至坐在那里什么都不干，身体也在消耗能量。

如果你吃进去的能量长期不够身体消耗的，体重就很难增加。

这时候，你光想着增加蛋白质，却不管每天吃进去的总量，效果自然可能不理想。

米饭、面条、馒头，都是日常饮食中重要的能量来源。

第三，身体瘦弱的人，一定不要熬夜。

睡觉的时候，身体并没有停止工作。

大脑要恢复，肌肉要修复，身体也在调节各种生理活动。

成年人尽量保证每晚7至9个小时的睡眠，把起床时间固定下来，再逐步调整入睡时间。

吃饭是给身体提供原料，睡觉是让身体有时间恢复。

第四，想让身体真正壮起来，不能只吃不练。

这件事很多人容易忽略。

你每天吃鸡蛋、喝牛奶，主食也吃得不少，可整天坐着不动，肌肉没有得到足够的训练刺激，单靠吃饭并不能保证你长出结实的肌肉。

为什么健身的人要练力量？

因为肌肉会适应它经常承受的负荷。

适当的力量训练，能够给肌肉提供增长的刺激；再配合足够的营养和休息，肌肉才更有机会增长。

所以，身体瘦弱的人，不要一上来就想着跑五公里、做一百个俯卧撑。

你平时很少运动，突然把训练强度拉得很高，练到浑身酸痛，接下来几天连动都不想动，反而很难坚持。

正确的做法是什么？

先从自己能承受的运动开始。

每天走路15分钟，身体适应以后，再逐渐加入靠墙俯卧撑、坐站练习等力量训练。

每周练两三次，根据自己的体力慢慢增加次数和难度。

吃饭给身体提供营养，力量训练告诉身体需要增强肌肉。

两件事配合起来，才更有利于把身体练壮。

第五，坚持长期主义。

身体的变化需要时间。

不要今天吃得很多，明天又少吃；今天练得特别猛，接下来一周又不动。

你需要的是一个能长期坚持的习惯，而不是几天的突击。

最后回到最开始的问题：身体瘦弱的人，怎样才能把身体养壮？

别把事情想得太复杂，先做好三件事。

① 吃够。 鸡蛋、牛奶、鱼肉、瘦肉合理搭配，主食也要吃够，让身体获得充足的能量和蛋白质。

② 睡够。 尽量规律作息，让身体得到足够的休息。

③ 练起来。 从自己能承受的运动开始，逐渐增加力量训练，让肌肉得到适当的刺激。

这三件事，没有一件要求你花大钱。