如何快速提高情商？

如何快速提高情商？

情商是什么？

情商就是每个人与自我相处，与他人相处的能力。

高情商的人具有较强的情绪调节能力，能够正确认识并接纳自己，有乐观积极的生活态度和良好的人际关系。

1、认识情绪的来源

心理学认为：情绪的产生并不是诱发事件本身直接引起的，而是经历这一事件的个体对这一事件的解释和评价所引起。这就是著名的情绪理论（ABC理论）。

例如：因为他人做了错事便认为他人不重视自己，从而感到生气。在这里，他人做错了事就是事件A；认为他人不重视自己就是对这件事的评价和解释B；生气就是自我需求未得到满足而引起的情绪体验C。

该理论认为，改变你对该事件的解释和评价，就可以改变你所体验到的情绪体验。

比如你可以重新解释为：他人并不是不重视你，只是因为他没有意识到你的强烈需求，或者他暂时不懂得如何去满足你的需求，所以他才做错了事。那么你的愤怒就会消散很多。

2、培养积极的心态

要做到两点：

一是要明白情绪的产生是一种正常的生理现象，是你的内心需要是否得到满足的外在表现。因此，你需要清楚地认识你的需要是什么？

二是要善于从负性事件中提取正面信息的，任何事件都会有正负两方面的信息,消极的角度看到的大多是负面的信息，而积极的角度看到的大多是正面的信息。

3、排解消极情绪。

之所以要排解消极情绪，是因为它们虽然暂时看上去比较渺小，但消极情绪的生命力非常强，但像杂草一样，很容易生长和扩张。以至于最终侵蚀我们的积极情绪。

对于消极情绪的态度，正确的做法是排解，而非压抑。

我们可以用五种方法来排解消极情绪。

一是反驳消极思维和消极想法。反思这些消极思维和想法是否绝对能站得住脚？

二是走出过度纠结。我们的头脑是非常活跃的，我们经常一次又一次的回顾那些负面的想法和感受。走出过度纠结，首先需要觉察我们正在反复的回顾消极思维和感受。然后我们要有意识地转移注意力，你要知道这些反复的回顾的负面想法和感受，与我们的目标毫无关系，我的目标是解决问题，并且达到宁静平衡的心理状态，所以只有有意识的转移活动，比如锻炼运动，听歌，冥想，做一些自己喜爱的活动等等，才是能帮助我们达到目标的行为。

三是调整对社交媒体信息的摄入。研究发现，对社交媒体信息过度的摄入，我们更容易有负面的情绪。

四是应对身边的消极源。首先我们要改变与他们的互动方式。研究发现双方当中，只要有一方打破消极的互动，那么这消极的互动就无法再继续进行。其次，我们可以改变视角，用更看到对方积极的方面和不幸的方面。最好后我们可以问自己，我们可以从对方身上学习到什么？

含光 国家二级心理咨询师

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