如何提高新陈代谢速率？

如何提高新陈代谢速率？

1、间歇式运动

举个最简单的例子，你可以慢步走2分钟然后跑或快步走1分钟来代替匀速的走路方式，重复以上的走路方式20-30分钟可以帮助你提高新陈代谢率，并能高效燃脂。其实背后原理很简单，就是想尽办法让身体“不适应”，时不时去“惹惹”身体，让身体受到更多刺激，这样效果更佳。高强度间歇运动（HIIT）就是利用这个原理，相较慢跑而言，在更短的时间内，能给身体高强度的刺激，达到高效燃脂的效果。

2、保证摄入健康的脂肪

一些人认为他们为了减肥要杜绝一切脂肪的摄入，但是这是错误的，你需要摄入健康的脂肪，比如omega-3和不饱和脂肪酸，你在吃饭的同时能够提高你的代谢速率。你能够在一些食物中摄取到这些健康的脂肪，像坚果、鱼类以及某些橄榄等。

3、吃一些高蛋白食物

蛋白质在减脂过程中占据了极重要的位置。首先，它能提高你的新陈代谢率，因为你的身体需要消耗额外的能量来消化它。其次，它能维持和帮助你的肌肉增长，肌肉消耗的热量比脂肪消耗的多得多。最后，吃一些高蛋白的食物能够增加你的果腹感，有助于你减少热量摄入。高蛋白的食物主要来自于牛肉、羊肉、鸡肉等肉类，以及鸡蛋、豆制品等食物。

4、多吃绿色蔬菜

蔬菜如菠菜，紫甘蓝和西兰花能有效提高你的代谢水平，因为它们能够帮助消化。黑色蔬菜含有较高的铁元素，对女性而言比较重要，能提高血液中红细胞的数量，帮助身体运输营养。

5、辛辣食物

研究证明：辛辣的食物能提高人体燃脂的水平，辛辣的食物中含有辣椒素，能够提高人体温度，从而燃烧体内的脂肪。

6、苹果

苹果富含维生素和膳食纤维，能够帮助提高代谢，降低饥饿感，两餐之间使用还能够帮助消化。

7、绿茶

绿茶里面含有茶多酚，能够帮助提高代谢，不仅如此，绿茶还能帮助身体抗氧化和增强对癌症的防御能力。

8、水

通过增加你的饮水量，你可以提高高达30%的代谢率。根据你的情况，每天必须摄入2L以上的水。如果你不喜欢单纯的喝水，可以往里面加片柠檬或者柠檬汁。

9、避免睡前吃东西

因为在夜间你的代谢速率将降低，不会消耗很的热量，这时候你所摄入的热量容易转化为脂肪储存起来。

10、减轻压力

当你处在重压下的时候，你的身体很难消耗脂肪，尽量减轻你的压力，通过一些放松技巧和锻炼来使心情愉悦，并溶解脂肪！

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