Simone请问这种肌肉是怎么练出来的？
的有关信息介绍如下：
首先你的身材是怎么样的？然后根据身材制定训练计划，如果你想在健身房随便练几下就能长出一身肌肉那我劝你趁早歇了吧。
先放一张我健身前后的照片：
这是今年9月的时候辛勤的付出和汗水都会有收获的。
废话不多说这就奉上我自己的增肌心得和方法
13年的时候我的体重是非常瘦的只有109斤，真的是弱不禁风人也很没有自信总想的要改变自己。不说要练成健美明星的水准但起码要摆脱现状。当时天天泡在健身房里我先给自己定了一个阶段性的目标并做了一个健身计划，但是瘦人增肌和胖人增肌的训练计划是不同的。有健身基础和没健身基础的人训练计划也是不一样的。根据自身的情况制定出来一个适合自己的健身计划这才是增肌良好的开始，训练计划最重要的三点：训练频率、训练强度、训练数量。计划好这三点你才能知道自己的极限在哪里才能逐渐进步。当你训练了一段时间三个点有量的提升那么你的肌肉自然也会跟着增长。
第二点自己给自己做营养餐，瘦子想要增肌必须重视营养的摄入。试想一个身无二两肉的人如何练出肌肉呢？吃的东西一定要保证高蛋白的摄入，我常吃的食物有：鸡蛋、牛奶、蛋白粉、增重膏（瘦子增肌一定要尝试有奇效）。如果你每天只吃两片青菜叶子那么肌肉只会越来越干瘪！
为了增肌我的身材变化（中间醒目的一块腹肌），只有摄取的营养充足肌肉才会更快速的生长。
第三点一定要充分的休息，很多人都会忽视这一点尤其是现在熬夜的人非常多。在大量的训练后你的肌肉会很酸痛训练后的肌肉是需要不断地吸收营养和休息才能生长新的更粗壮的肌肉，每天保持8小时的充足睡眠可以说也是我的增肌小窍门。
第四一定要进行高质量的训练！重要的事情说三遍！很多人在锻炼的时候为了缩短训练的时间总是动作没做到位含糊的就过去了，动作做得过快身体会惯性肌肉就不会受到刺激肌肉自然无法增长这样的训练做上10年都是白练。
刚训练完趁着肌肉充血赶紧自拍一张
以上就是我增肌的一些方法和注意的点大家有什么问题欢迎私信我。
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