之前花大价钱买的代餐奶昔，如何很好的运用到运动减脂中？

之前花大价钱买的代餐奶昔，如何很好的运用到运动减脂中？

先来做个小小的自我介绍吧，我毕业于UC Davis的临床营养系，现在是一名注册营养师，非常喜欢健身，也非常喜欢研究各种美食。为了能够更好地保持身材和体重管理，我已经坚持健身8年啦，也算是一个能吃美食能撸铁的美少女咯~

首先要明确利用代餐奶昔来辅助运动减脂的原理：

代餐奶昔就是用低热量和比较全面的营养来代替你一天中的一顿正餐，配合适当的运动，制造热量差（热量出得多进得少），达到减重效果。

但是真正在减肥减脂中，代餐奶昔起到的核心作用是：

帮你管住嘴！

因为大多数减肥减脂不成功或者失败，是因为我们在生活中吃到的东西，无法明确被量化，无论是外卖、聚餐还是自己家做饭，脂肪、盐、碳水、蛋白质、微量元素、维生素等营养成分是一个黑箱，我们无法量化出来并进行控制

代餐奶昔可以帮我们养成习惯，降低额外的摄入，最终改变我们的饮食习惯，变得健康和科学。

通俗来说，就是把我们从不健康的饮食习惯里解救出来。形成良好的习惯。

习惯形成了，减肥减脂基本就完成了一大半

具体运用到减肥减脂中，有三个要素

一、 看成份：选好营养奶昔，明确营养成分

一款优秀的代餐奶昔需要具备以下三个因素

1. 营养均衡——“代”餐还是需要能提供全面的营养素；

2. 低热量——这个很好理解啦~~代餐本身的热量低，那就有一些热量空间可以加其他自己喜欢的水果牛奶等配料。永远记得，能边吃自己喜欢的食物边有热量差，是提升成功率的一大因素；

3. 易饱腹——这个就更好理解了，饱腹感能够及时控制小伙伴们继续进食的欲望。

以上三个是基本的代餐标准，但是提高要求的话，从专业的营养学角度来讲，好的营养奶昔，还需要具备以下的营养特性：

1、 蛋白粉是否含有优质蛋白，原材料的供应商是有资质认证的，进口或者国产的原料是否能够达到国标、美标和欧标

2、 提供的营养素是否满足一天所需，蛋白质的浓度是否匹配你一天的工作或运动强度

3、拿我现在在喝的康宝莱的蛋白营养粉举例，它的营养成分有优质大豆蛋白，多种膳食纤维，钙铁锌镁钾钠磷，维生素C，维生素B1等等，非常丰富。

二、原材料健康、安全程度

为了让大家更爱喝，更好的坚持下去，代餐奶昔厂商一般都会推出多种口味

这里面就需要注意，厂商使用的原材料，是否是天然的，比如水果或者香草口味，但是味道都是那种用香精调出来的比较劣质的假假的。

比如我喝的康宝莱这个蛋白营养粉共有四种口味，芒果，红豆薏仁，抹茶还有曲奇，

我比较喜欢的是芒果口味，身边的人选择红豆薏仁比较多。

比如抹茶口味的蛋白营养粉需要注意是否是添加了真正的抹茶，曲奇口味的蛋白营养粉里面是否有肉眼看到的曲奇哦。

真材实料可以吃得出，还可以看得到。

三、不好吃就完了

因为不好吃=坚持不下来=恢复混乱饮食=减肥失败

我在减脂瘦身过程中工作日食谱如下：

1、 早晨：两勺康宝莱蛋白粉+200毫升脱脂牛奶。有时候加应季水果，有时候加把坚果或者五谷，有时候加点奇亚籽，总是看心情。我一般会用代餐代早餐这顿。

2、 午饭需要补充更多能量，让一整天都很有能量 。我会自己做高蛋白低脂的食物，也会适当摄入碳水的主食。小口诀是，1拳肉，1掌蔬菜，1小拳主食。下午可能会备点水果解解馋。

3、 晚饭我不会略过的，但会比较清淡，一般会吃蔬菜和鱼肉这样。

晚饭后1小时，我会在家健身，一般是跳绳，帕梅拉。

每周我也去2-3次健身房，撸铁踩椭圆机。但是如果有高强度的锻炼，之后就会注意吃更多肉、蛋等，补充蛋白质。

针对题主的问题，特别需要注意的是，食谱的多样性决定了你是否能够坚持下来！

虽然现在各种网红代餐都发明了各种听起来很吸引人的口味，但是我个人经验是喝久了也会腻。很多人都是因为坚持不下来，才又恢复到了之前的不健康、不可控饮食。所以我还是建议自己买口味稍微简单一点的，有余地自己DIY的代餐。比如我特别喜欢康宝莱芒果口味+甜橙，操作非常简单，但是酸酸甜甜融合在一起，真的不会觉得管住嘴是一件很难的事情。康宝莱官网上也有蛮多食谱的，很有意思。

最后我想说，我身边的很多小伙伴都希望只吃代餐奶昔就能达到减脂或瘦身的效果，其实并非如此。若想减脂或瘦身，最健康也最有效的方式就是均衡的营养+热量的缺口+合理的运动+充足的睡眠。