Simone有哪些有效的增加拳击力量的方法？
的有关信息介绍如下：
很多人都在问我有没有增加出拳力量的方法，也看过知乎关于此问题的回答，看完觉得大家对拳击不了解，大多数人在凭空想象和随大流的去练。
1、首先大家最应该了解的是拳击项目的发力特点
表1 不同类型运动员力量发力时间对比图
（图中横坐标单位为ms,纵坐标单位为10*N）
这个图说了什么呢，解释一下。拳击需要在最短的时间内完成打击动作，获得最大力量的时间最 短，启动力量起决定作用。三者曲线在到达最大值之前，拳击曲线最陡，最大力值最小，这也反映了拳击力量的专项特点。
从力量、时间曲线的描述可以判断出拳击即时加速度大，才能实现力量的快速发挥，加速时间很短就达到最高，从理论上来推断，拳击力量和速度的增长是同步进行，而且在很短的时间内（约150ms）达到最高。
2、咱们再看一个图
表2 不同水平运动员三环节贡献图%
发现了什么，下肢力量！水平越高的运动员越会发力！出拳力量也越大！
那么反过来初学者，因为没有掌握正确动力链，和发力动作，所以很多情况下都是在用单纯胳膊的力量打人，下肢蹬伸只用了16%，所以在出去打架的时候就只好使出必杀，也就是大家所说的奥义·王八拳，然并卵。
反而高水平运动员也许只用一拳击倒你，轻轻松松无压力，所以为什么大家看高水平的拳击运动员打拳很飘逸潇洒，有观赏性，那是因为他们放松啊，胳膊就是扔出去就可以了，关键在下肢发力就好了。当然我说这些是举例子，不是提倡大家去打架的意思。
3、继续看图
表3 不同类型运动员三环节贡献图%
表 2、表3均依据 Filimonov, K. N.研究 改制
是不是有人已经联想到了泰森的摇臂平勾KO人的画面了。
之所以把大家的思想引导到这，我们可以说，打拳，下肢力量在整个出拳力量的过程中起关键性作用，当然需要正确的发力动作做基础。
所以我们想让自己的出拳力量增大，就要开始练习如何让强大的腿部力量传导至拳峰的练习，和整体力量传递的练习。
4、如何练？
举重运动员深蹲训练方法
我们不练健美，我们要实用性，力量，爆发力。 我认为发展拳击运动员下肢力量结合最好的就是举重运动员的深蹲方式和训练方法。
也就是要冲击1-2RM的训练方法， 意思就是，这个重量我只能做1-2次，再做第三次就没劲儿了。
动作大家都会做，但训练手段的不同，训练强度，间歇时间不同 练出来的效果也会千差万别。所以训练手段真的很重要。
上图深蹲姿势，注意腰收紧，膝关节向外打开，踝关节膝关节髋关节在一个面上，抬头挺胸，提臀。 最重要的是腰收紧。
实心球训练法
练习手段1 "砍树"
手段2 "转体搬砖"
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公众号：圣明的拳击自习室
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