跳绳可以提高臀线吗?

跳绳可以提高臀线吗?

跳绳可以提高臀线吗？

跳绳是一项比较不错的有氧训练，控制好有氧心率的情况下，通过跳绳不仅可以减脂，还能通过跳绳让身体更加精致。

但是提高臀线，是需要通过臀部肌肉训练，强化下臀肌肉达到臀腿明显的分离度来完成的，臀线是指臀部与腿部连接处的线条感。

那么如何强化下臀部的肌肉力量，达到塑造臀线的目的呢？

下臀部肌肉横跨骨盆与股骨两个关节，因此骨盆后倾与髋关节后伸的动作可以帮助训练到臀部肌肉。

推荐动作如下：

1、跪姿后踢腿

四足支撑位，单侧腿部向后伸直至臀部与大腿后侧肌肉收紧，保持2秒钟后缓慢下放，再次抬起。整个过程不要过度塌腰，身体保持稳定，每组12次/单腿，双腿交替进行训练。

2、臀桥

仰卧位，呼气时将臀部抬起至臀部肌肉完全收紧状态，保持2秒钟后缓慢下放，再次抬起。练习过程中腰背不要过度发力，臀部收紧后即可停止向上运动，每组16次/4组。

3、蹲起跳

双肩分开与肩同宽，双手后背交叉放在脑后。保持腰背挺直，呼气时双腿用力向正上方跃起，在空中收紧臀部。下落时双腿着地的同时，打开臀部缓冲下降的力量。每组12次/4组。

4、骨盆带肌肉拉伸

弓箭步位，双手伸直举过头顶，呼气时骨盆向前推进，感受腹部与大腿前侧的拉伸感。保持20秒/组。

通过牵拉骨盆带的肌肉，可以改善骨盆前侧的肌肉弹性，增加髋关节和骨盆在运动中的后伸和后倾功能，辅助增加臀部训练的效果。

臀部肌肉线条通过力量训练可以达到很好的塑型效果。臀线的提升不仅可以改善臀型，还能让腿显得更长。

喜欢长腿，翘臀的你，赶紧练起来吧。